Bu mail, grubumuzca her ay basinda standart olarak otomatik gonderilmektedir.



SAGLIKLI BILGISAYAR KULLANIMI
_____________________________________________________________________

Kullanicilar olarak bizlerin de saatlerce basinda oturdugumuz bilgisayarlar gibi
bakima ihtiyacimiz olabiliyor. Daha verimli ve saglikli yasamak icin ufak birkac
noktaya dikkat yeterli olacaktir.

Uzun surelerde bilgisayar kullanimi uzun vadede kullanicilar uzerinde cesitli
problemlere neden olmaktadir. Bircogunuz uzun sure dikkat gerektiren islerle
ugrastiktan sonra bileklerinizde ve sirtinizda agrilar olustugunu
farketmissinizdir. Isterseniz onlem alinkasizin uzun surelerle bilgisayar
kullanimi nedeniyle olusan rahatsizliklara bir goz atalim:

1- Disk kaymasi,
2- Bilek, diz, dirsek kireclenmesi,
3- Omuz ve boyun tutulmasi,
4- Goz bozukluklari.

Calisma aralarinda birkac dakika yapilacak egzersizlerle engellenebilecek bu
rahatsizliklar sinsi bir sekilde gelistikleri icin genellikle uzun sureler
sonunda farkedilmekteler.

E G Z E R S I Z L E R :

SIRT VE OMUZ HAREKETLERI
Klavye basinda yapilan islemler ve tekduze isler sirtin ve omuzlarin uzun sure
ayni pozisyonda kalmasina neden olmaktadir. Ayaga kalkip ve sag elinizle sol
omzunuzu sol elinizle sag omzunuzu kavrayiniz. Basinizi kolunuzun aksi yonunde
cevirebildiginiz kadar hareket ettiriniz.

BAS VE BOYUN HAREKETLERI
Boynunuzu beser kez saga sola one ve arkaya dogru hareket ettirin. Baslangicta
kendinizi zorlamayin. Gun gectikce ve boyun kaslariniz guclendikce zaten hareket
mesafesi artacaktir.

BILGISAYAR VE SANDALYE HAREKETLERI
Ozellikle fiziksel ozelliklerinize uygun olarak ayarlanmamis sandalye uzerinde
yapilan calismalar kullanicilar uzerinde daha zararli olmaktadir. Bu yuzden
kendinize, uygun boyutta ve yapida bir sandalye edinmeniz yararli olacaktir.
Bircogunuza burada anlatilanlar uygulanabilir gelmeyecektir. Zira ofiste bu tip
hareketler yapan biri dikkat cekecektir. Ancak bunun ardina saklanmamali ve
kendi sagliginiz icin elinizden geldiginde bu egzersizleri yapmalisiniz.

RAHATSIZLIKLAR
Sanirim bunu saglamak icin biraz da gozunuzu korkutmak gerekebilir. Ozellikle
cizim yapanlar ve isleri genelde fare ile olanlarda rastlanan onemli bir
rahatsizlik karpal tunel sendromu dur. Karpal tunel sendromu, el bileginin bir
hastaligidir. Bilekteki karpal tunelden gecen median sinirin sikismasi sonucu
ortaya cikar. Genel belirtileri sunlardir:

a- Geceleri ellerde ortaya cikan ve zaman icinde giderek siddetlenen uyusmalar
ve agrilar. Uykudan uyandircak kadar kotu olabilir ve kola, omuza yayilabilir.
b- Avuc icinde ve parmaklarda his kaybi veya elektrik carpmasi hissi. Ozellikle
bas, isaret ve orta parmaklarda gorulur.
c- Elde kuvvet kaybi, tutamama, tutulan seyleri dusurme.
d- Eli sallamakla bu agrilarin hafiflemesi.

El-Bilek kanali hastaligi hekimler tarafindan cok eskiden beri bilinmesine
ragmen baska hastaliklarla karisabilmekte ve cogu zaman hastalar dogru tani
alamadigi icin hekim-hekim dolasmaktadir. El-bilek kanali hastaligi yerine boyun
fitigi tanisi alarak ameliyat olmus ancak sikayetlerinden kurtulamamis hastalara
sik rastlanmaktadir.

El bilegi karisik bir anatomik yapiya sahiptir. Parmak ve el hareketlerini
saglayan adele-sinir-damar kompleksi buradan gecerek, dagilir. Median sinir
dedigimiz, basparmak ve isaret parmaginin hareket ve duyusunu saglayan bir
sinirde bilegin ic yuzunun ortasindan gecerek el icinde dallara ayrilir. Bu
sinirin ustu, el bilegi hizasinda ve kismen de avuc icinde kalin koruyucu
ozelligi olan bir bantla kaplidir. Bu koruyucu bant , orta yaslara dogru cesitli
nedenlerle kalinlasarak, altinda kalan ve korudugu siniri sikistirir.

Baslangicta,
a- Asiri kullanmayi engellemek, el bilegine asiri yuk binmesine neden olacak
islerden kacinmak,
b- Agri kesiciler ve antienflamatuvar ilaclar,
c- Bilek egzersizleri,
d- El bilegi atelleri, gece atelleri,
e- Lokal ya da sistemik kortizon enjeksiyonlari cogu kimse icin yeterli
olmaktadir.

Ancak zaman icinde sikayetler tekrar baslar ve kalici cozum basit bir cerrahi
girisimle sinirin serbestlestirilmesidir. Lokal veya genel anestezi altinda,
mikroskop kullanilarak el bileginden avuc icine dogru yapilan 1-2 cm'lik bir
kesiyle, sinirin ustundeki bant kesilerek, sinirin sikismasi ortadan kaldirilir.
Bu yontem kalici bir rahatlamaya neden olur. Ameliyat sonrasi 3-5 gun el bilegi
istirahatini takiben, hasta normal yasantisina doner.

BOYUN FITIGINA ADAY MISINIZ?
Durus ve oturusuna dikkat etmeyen herkes boyun rahatsizligi yasar. Bir de boyun
fitigina potansiyel aday meslek gruplari vardir.

-Soforler,
-Bilgisayar operatorleri,
-Masa basi is yapanlar,
-Telefon operatorleri (ki bazen telefon yogunlugunda iki telefonu birden idare
edecegim derken, telefon ahizesini basiyla omuz arasinda tutmak icin boynunu
bukerler ki, bu cok yanlis bir harekettir),
-Boynu saga sola, one arkaya hareket ettirmeyip, rutin halde kalmasina sebep
olan meslek gruplarinda calisanlar,
-Asiri stres icinde bulunan kisiler boyun fitigina aday kimselerdir.

BOYUN HAREKETSIZ KALIRSA NE OLUR ?
Risk faktoru icinde bulunan meslektekiler, bir de arada bir boyunlarini hareket
ettirecek egzersizler yapmazlarsa bakin neler olur?

a- Boyun bolgesi yeteri derecede kan alamaz,
b- Beyin dokusu yeteri kadar kan alamaz,
c- Bu durumda kalp beyine kan gondermek icin daha cok zorlanir,
d- Sindirim sistemi etkilenir,
e- Hazimsizlik ve siskinlik olusur,
f- Bagirsaklarda gaz ve kabizlik olusur,
g- Kollarda uyusma ve karincalanmalar baslar,
h- Karaciger fonksiyonunu yerine tam olarak getiremez olur,
i- Bobrekler suzme gorevini tam olarak yapamaz olur,
j- Kan dolasiminda aksamalar sebebiyle, kan dolasimi sistemi zorlanmaya baslar,
k- Genel uyusukluk bas gosterir,
l- Ozellikle kol ve bacaklarda kuvvet kaybi ortaya cikar.
Bunlar zaman icersinde vucuttaki butun sistemi etkiler, vucudun dengesini alt
ust eder.

Bilgisayara bagliligimiz artikca; bel, sirt agrilari, boyun bolgesinde
rahatsizliklarin yani sira gozlerimizde CVS ( goz yorgunlugu rahatsizligi )
hastaligi ile karsilasabiliriz. Goz yorgunlugu rahatsizliginin nedenleri
arasinda en genel belirti bilgisayar ekraninda pixellerden olusan goruntulerin
hafizada kayitli tutabilmesi icin normalden cok daha fazla calismasi gerekiyor.

BILGISAYAR EKRANININ GOZLERIMIZDEKI OLUMSUZ ETKILERI:
Bulanik gorme, uzaktan ve yakindan bir noktaya odaklanmanin zorlasmasi, gozlerin
kurumasi ve kizarmasi, goz yorgunlugu belirli bir dinlenme suresi sonucunda
gecen bas agrisi, kontak lens kullananlarda lenslerin rahatsiz etmeye baslamasi
olarak siralabilir.

BAZI ONERILER:
a- Eger gozluk kullaniyorsaniz sizin icin dogru gozluk olup olmadigini kontrol
edin.
b- Gozunuzun kurumasina izin vermeyin ve surekli olarak kirpin.
c- Ara sira ekrandan farkli bir yere bakarak konsantre olmaya calisin.
d- Ekrana yakin oturmayin.
e- Monitorunuzu goz seviyenizden asagi sekilde yerlestirin.
f- Ekraninizin renk ve parlakligini ayarlayin ve oyle kullanin. Cok parlak ve
goz alici olmamasina dikkat edin.
g- Sik sik oturus pozisyonunuzu kontrol edin, dik oturun.

Umarim yararli olmustur. Saglikli gunler dilegiyle...

_____________________________________________________________________
SAYGIDEGER MAILLERDE BULUSALIM...